有人说，减肥不是一种方式，而一种生活态度。

    现代的的人们每日置身于充满肥胖诱惑的饮食环境中，加之通讯设备的日趋发达及写字楼里的生涯，让我们的身体少了许多活动的机会。虽然遗传也是造成肥胖的重要因素，但到底会不会胖起来，往往取决于生活方式。如何将肥胖的危机降到最低点，实现健康与苗条，成为每一个生活在都市里的现代人的追求。因此，无论你是胖还是瘦，都应该了解减肥知识，让肥胖从你身边走开。

    要想知道自己是否属于肥胖族，首先应该知道标准体重。成年女性体重（公斤）+身高（cm）-105，由于个体的差异，一般实际体重上下浮动10%均属正常。实际体重超过标准10%为超重，超过20%就为肥胖。

    减肥成功的关键是合理饮食加运动。长期控制热量摄入和增加热能消耗，是现阶段基础治疗中不可缺少的两大支柱。

    要实现合理饮食，首先是要控制热量的摄入。饮食所含的热量，必须控制有每日消耗量之下，也就是进行科学的节食。根据你的身高、体重和工作强度，在医生的指导下计算出每天需要的总热量，然后根据科学的膳食结构定出每天需要多少蛋白质、脂肪和碳水化合物，不要单纯地“饿”治，以免引起肌体功能的失衡。但计算热量的方法对有些来说过于麻烦，再者由于我国大部分家庭还没有分餐的习惯，很难确定自己一顿饭的进食量，所以采用控制晚餐的减肥方法更简单一些。每日食谱应以高蛋白为主，限制脂肪和糖类，保证足够的维生素和矿物质（主要从蔬菜水果中获得），在此基础上，晚餐是中餐的一半，或是只吃点小零食和水果。早餐和中餐可以随意一些。早餐不吃，一到中午只吃一点的方法，会增强空腹感，晚上会吃得更多，这样对减肥不利。如果不吃晚餐的话，中餐时间可以推迟一点，晚上不要睡得太迟，以免增加饥饿感。这里要强调一下，控制晚餐是减肥的关键。另外，像清炒冬瓜、蒜香莴笋、虾仁黄瓜及鲤鱼汤都是味道鲜美、热量不高的理想减肥食谱。
    由于肥胖的基础因此通过运动消耗热量、减轻体重是减肥的关键所在。运动的方式可根据个人爱好、环境条件，选择跑步、步行、游泳及各种健美操等。运动强度要适当，最好能在专业人员的指导下科学而合理的进行锻炼，循序渐近，持之以恒。
    每日支持自我按摩腹部也有很好的效果。晨起或入睡前仰卧床上，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，再适当做提捏的动作，每次10分钟，每日晨起和睡前各做一次。支持按揉肚腹可以疏通腹气，调节升降，同时能降低血液黏稠度，减轻饥饿感，消脂减肥。这种方法对那些想减掉腹部脂肪的人来很有效果。